レタスと春雨のプルドポーク

材料(2人分)

  • アメリカン・ポーク(ヒレ肉・かたまり)200g
  • 春雨30g
  • レタス100g
  • 白炒りごま適量
<ドレッシング>
  • 生姜のみじん切り1/2かけ分
  • 長ねぎのみじん切り5g
  • 醤油、酢、水各大さじ1
  • ラー油少々

作り方

  1. 春雨は食べやすい長さに切り、レタスは洗っておく。
  2. 耐熱容器に春雨を広げて水大さじ2を回しかけ、レタスを大きくちぎってのせ、その上にポークをおく。ふんわりとラップをかけて、電子レンジ(600W)で3分加熱し、一度取り出して様子をみて、再度ラップをかけて1分加熱する。
    肉を裏返してラップをかけ、さらに3分加熱し、そのまま約10分おいて蒸らしながら余熱で火を通す。
    竹串で刺してみて澄んだ汁が出てきたら、でき上がり。その間に<ドレッシング>の材料を混ぜ合わせる。
  3. 春雨とレタスはそれぞれ水にとって水気を絞る。ポークは手で裂く(※)。
    器に盛り、春雨に白炒りごまをふる。ドレッシングをかけていただく。

※肉を裂いてみて、少し赤いようだったら、様子を見ながら、また少しだけ電子レンジにかけるとよい。。

プロセス

春雨は戻さずに生のまま入れます。肉に火が通る頃には戻っています。

調理時間(分)-分
エネルギー(kcal)190kcal
たんぱく質(g)23g
脂質(g)3g
炭水化物(g)16g
塩分(g)1.1g

※1人前