コロナ禍でのフレイル対策に
肉を食べよう

長らく続く、新型コロナウイルス感染症の流行による健康二次被害に、フレイル化があります。
フレイルとは、健康と要介護の間の状態。大きく分けて３つの要素があり、筋力の低下などの身体的フレイル、人とのつながりが希薄になる社会的フレイル、気分の落ち込みなどの心理的フレイルです。右に挙げたすべての要素が、外出自粛の影響により加速しているのです。
フレイル化の進行は、日本社会にボディーブローのように効いてきます。このままいくと、半年後に要介護認定者が増えているのではないかと、大変危惧しています。

先日の診察では、ある80代の女性が、外出自粛期間前よりも体幹の筋肉が1.9㎏も落ちていることがわかりました。これまで運動らしい運動をしていなくても、買い物に行く、地域の活動に参加するといった日常活動がいかに筋力の保持を助け、心身の健康維持に役立っていたかが明らかになりました。
また、運動不足に加え、自粛期間中は、食事を簡単に済ませるために粗食傾向になった方がとても増えました。そうなると、たんぱく質不足から筋力が低下し、ますます活動量が減り、おなかが空かないために食事量がもっと減るという悪循環に陥り、要介護になるおそれがあります。体が動かなくなれば、外からの刺激も減り、認知機能の低下につながる危険もあります。

年を重ねると、栄養の吸収力も落ちてきます。したがって、肉を始めとするたんぱく質豊富な食材を毎日しっかり摂取していくことが重要です。そのうえで、しっかり感染対策をしつつ、できる限り活動的に過ごし、動ける体をなるべく維持することが、フレイルや要介護を防ぐには大切なのです。
ご自身がフレイルになっている可能性があるかを、ぜひフレイルチェックで確認してください。ご自身の今の状態に気付くことが、フレイル脱出の一歩です。